Controlul tensiunii arteriale acasă

Hipertensiunea arterială este adesea numită „ucigașul tăcut”, pentru că mulți oameni nu au simptome evidente până în momentul în care apar complicații grave, precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. În România, milioane de adulți suferă de hipertensiune, însă o mare parte dintre ei nu o monitorizează corespunzător. Controlul tensiunii arteriale acasă este o metodă simplă și eficientă care te ajută să previi riscuri majore și să îți adaptezi stilul de viață sau tratamentul la timp.

De ce este important să îți verifici tensiunea acasă

Măsurarea tensiunii la medic oferă informații utile, dar valorile pot fi influențate de emoții sau stresul legat de consultație – fenomen cunoscut sub numele de „hipertensiune de halat alb”. Monitorizarea la domiciliu îți permite să obții valori mai realiste, în condiții obișnuite de viață.

De asemenea, urmărirea regulată a tensiunii ajută la:

• identificarea timpurie a hipertensiunii;

• evaluarea eficienței tratamentului prescris de medic;

• ajustarea stilului de viață pentru menținerea valorilor în limite normale;

• reducerea riscului de complicații cardiovasculare.

Cum alegi un tensiometru potrivit

Potrivit trendylife.ro, pe piață există mai multe tipuri de tensiometre, dar cele mai recomandate pentru uz casnic sunt cele electronice, automate, cu manșetă pe braț. Acestea oferă rezultate mai precise și sunt mai ușor de utilizat decât modelele de încheietură.

Caracteristici de urmărit atunci când alegi un tensiometru:

• Manșeta – trebuie să se potrivească circumferinței brațului; o manșetă prea mică sau prea mare poate altera valorile.

• Afișajul – să fie clar și ușor de citit.

• Funcțiile suplimentare – memorarea valorilor, detectarea bătăilor neregulate sau conectarea la o aplicație mobilă pot fi utile pentru monitorizare pe termen lung.

Cum se măsoară corect tensiunea arterială acasă

Pentru a obține valori precise, este important să respecți câteva reguli simple:

• Stai în repaus cel puțin 5 minute înainte de măsurare.

• Nu consuma cafea, alcool sau țigări cu cel puțin 30 de minute înainte.

• Așază-te pe un scaun, cu spatele sprijinit și picioarele pe podea.

• Ține brațul la nivelul inimii, sprijinit pe o masă.

• Evită să vorbești sau să te miști în timpul măsurării.

• Notează valorile într-un jurnal sau salvează-le în aplicația tensiometrului.

Specialiștii recomandă efectuarea a două măsurători la câteva minute distanță, iar media lor va fi mai relevantă.

Care sunt valorile normale și când să te îngrijorezi

Conform ghidurilor actuale, valorile tensiunii arteriale se interpretează astfel:

• Normal: sub 120/80 mmHg

• Prehipertensiune: între 120/80 și 139/89 mmHg

• Hipertensiune grad 1: între 140/90 și 159/99 mmHg

• Hipertensiune grad 2: peste 160/100 mmHg

Dacă ai frecvent valori peste 140/90 mmHg, este important să consulți un medic pentru investigații și recomandări. În schimb, valori prea scăzute (sub 90/60 mmHg) pot semnala hipotensiune, care uneori provoacă amețeli și leșin.

Cum îți poți controla tensiunea prin schimbări de stil de viață

Pe lângă tratamentul prescris de medic, câteva măsuri simple te pot ajuta să menții tensiunea în limite normale:

Alimentație sănătoasă

Reducerea consumului de sare este esențială, deoarece excesul favorizează retenția de lichide și crește presiunea arterială. Dieta bogată în fructe, legume, pește și cereale integrale, cunoscută ca dieta DASH, este una dintre cele mai eficiente pentru controlul hipertensiunii.

Activitate fizică regulată

Exercițiile aerobice, precum mersul rapid, alergarea ușoară, ciclismul sau înotul, ajută la scăderea tensiunii și la întărirea inimii. Se recomandă minimum 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.

Renunțarea la fumat și moderarea consumului de alcool

Tutunul și alcoolul afectează direct sănătatea vaselor de sânge și pot anula efectele tratamentului antihipertensiv.

Controlul greutății

Chiar și o scădere mică în greutate poate avea un impact semnificativ asupra tensiunii arteriale.

Gestionarea stresului

Tehnicile de respirație, meditația sau activitățile relaxante contribuie la reducerea tensiunii emoționale, care influențează direct valorile tensiunii arteriale.

Monitorizarea pe termen lung

Controlul tensiunii acasă nu înlocuiește vizitele la medic, dar completează procesul de diagnostic și tratament. Înregistrarea valorilor zilnice sau săptămânale ajută medicul să observe evoluția și să adapteze tratamentul în funcție de nevoile fiecărei persoane.