Avantajele micului dejun pentru copii

Chiar daca ati mai auzit asta, micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si contribuie la o sanatate mai buna a intregului organism. Ziua trebuie sa inceapa cu o masa sanatoasa in special pentru copiii in crestere. Mesele de dimineata sunt, de asemenea, asociate cu o greutate corporala mai sanatoasa. Cercetarile arata ca copiii care iau in mod regulat micul dejun sunt mai susceptibili de a avea o greutate sanatoasa decat colegii care trec peste micul dejun.

Cum sa faci un mic dejun sanatos pentru copii

Pentru a crea o masa hranitoare si satisfacatoare, puteti aborda cateva strategii simple. Micul dejun ar trebui sa contina proteina (oua, branza, nuci sau unt de seminte), carbohidrati – de preferinta un bob integral sau o bucata de fruct. Proteina mentine senzatia de satul, in timp ce carbohidratii ofera energie sanatoasa.

Ai timp suplimentar sambata dimineata? Lasa-i pe cei mici sa incerce ceva nou. Amestecati cateva smoothie-uri colorate cu fructele lor la alegere. Sau, luati paine neteda cu cereale integrale si acoperiti-o cu oua amestecate, carnati de curcan si branza. Completati-l cu avocado si salsa si voila – pizza de casa pentru micul dejun!

Mic dejun variat

Varietatea este condimentul vietii si cheia unei diete sanatoase. Nu trebuie sa oferiti un bufet in fiecare dimineata. Dar, in timpul saptamanii, oferiti o alimentatie copii cu varietate de fructe, legume, cereale, proteine ​​si lactate.

Planifica

Preparea micului dejun cu o noapte inainte poate fi un economisitor de sanatate in dimineata agitata. Si daca urmariti o noua rutina, cum ar fi intoarcerea la scoala dupa o pauza, acordati tuturor timp sa se adapteze. Cu vreo saptamana inainte, incepeti sa le ridicati mai devreme si sa luati micul dejun. Cursurile de practica vor merita atunci cand (daca?) Copiii dvs. sunt de fapt gata la timp.

Toti parintii au nevoie de idei de mic dejun rapid.

– Iaurt grecesc simplu, acoperit cu o stropire de cereale bogate in fibre, cu continut scazut de zahar si o mana de fructe.
– Briosa cu cereale integrale, cu un ou gatit microunde si o felie de branza (sandwich rapid pentru micul dejun).
– Paine prajita din grau integral cu unt de arahide natural.
– Un ou fiert tare si o bucata de fruct (rapid, usor, imperechere proteina-carbohidrati).
– Faina de ovaz neindulcita cu un vartej de unt de nuci si fructe de padure.
– Ovaz de noapte pregatit cu o seara inainte – fii creativ cu amestecurile si lasa copiii sa le pregateasca.
– Taco pentru micul dejun (branza maruntita sau oua amestecate pe o tortilla, acoperita cu salsa).

Micul dejun nu trebuie sa fie complicat pentru a fi sanatos.