Potrivit publicației revistabarbati.ro, in corp atletic nu înseamnă doar mușchi vizibili, ci și forță, mobilitate, rezistență și echilibru. Dacă îți dorești un fizic armonios și funcțional, nu ai nevoie de sute de exerciții complicate, ci de câteva mișcări-cheie, care activează simultan mai multe grupe musculare și îți pun corpul la lucru ca un întreg. Aceste exerciții pot fi integrate în orice plan de antrenament, indiferent dacă te antrenezi acasă sau la sală.
Genuflexiunile sunt fundamentul unui corp puternic. Ele lucrează în principal mușchii picioarelor și fesierii, dar solicită și zona abdominală pentru stabilitate. În plus, îți îmbunătățesc mobilitatea șoldurilor și rezistența.
Variantă avansată: genuflexiuni cu săritură sau cu greutăți.
Un exercițiu clasic, dar extrem de eficient, flotările lucrează pieptul, umerii și tricepșii. În același timp, îți întăresc zona core și îți dezvoltă rezistența.
Variantă avansată: flotări cu bătăi din palme sau flotări declinate, cu picioarele ridicate.
Fandările antrenează picioarele și fesierii, dar și echilibrul. Fiind un exercițiu unilateral, corectează dezechilibrele musculare dintre picioare.
Variantă avansată: fandări sărite sau cu greutăți în mâini.
Plank-ul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdomen și zona lombară. Te ajută să îți construiești un core stabil, esențial pentru toate celelalte exerciții.
Variantă avansată: plank lateral sau plank cu ridicarea alternativă a brațelor/picioarelor.
Un exercițiu complex, care combină flotările, săriturile și mișcările de ridicare. Burpees-urile cresc rezistența cardiovasculară, ard multe calorii și lucrează întregul corp.
Variantă avansată: burpees cu flotare și săritură pe genunchi la piept.
Îndreptările sunt considerate „regele exercițiilor” pentru spate, picioare și core. Ele construiesc forță brută și îmbunătățesc postura. Chiar și cu greutăți improvizate (sticle de apă, un rucsac greu), exercițiul rămâne eficient.
Variantă avansată: îndreptări cu un singur picior, pentru echilibru și stabilitate.
Dacă vrei un spate lat și brațe puternice, tracțiunile nu trebuie să lipsească din planul tău. Ele solicită intens bicepsul, spatele și zona core.
Variantă pentru începători: tracțiuni asistate cu bandă elastică.
Nu doar sala construiește un corp atletic, ci și alergările scurte și intense. Sprinturile ard grăsimi, cresc rezistența și îți dezvoltă explozivitatea.
Variantă alternativă: sprinturi pe loc sau pe scară, dacă nu ai un teren disponibil.
Acest exercițiu întărește tricepsul, pieptul inferior și umerii. Dacă nu ai bare paralele, poți folosi două scaune rezistente sau marginea unei canapele.
Variantă avansată: dips-uri cu picioarele ridicate sau cu greutate suplimentară.
Un exercițiu excelent pentru arderea grăsimilor și tonifierea abdomenului. Mountain climbers combină forța cu cardio și pot fi integrați ușor în circuite.
Variantă avansată: mountain climbers în ritm exploziv sau cu genunchii aduși lateral, pentru oblici.
Toate drepturile rezervate - LivePR - AiPress.ro
Web Design by Dow Media | Gazduire Web by SpeedHost.ro