Încălzirea corectă pentru sporturile de iarnă: Ce recomandă ortopezii 

13 ianuarie 2025
Autor:
agency organic

Sporturile de iarnă pun o presiune foarte ridicată pe articulații și mușchi din cauza mișcărilor specifice. De aceea, este foarte important să faci o încălzire corectă înainte de a te apuca de aceste activități. Încălzirea ajută la îmbunătățirea funcționării mușchilor, ceea ce duce la o performanță mai bună și la o reducere a riscului de accidentări, fie ele minore sau grave. Uite cum trebuie să te încălzești corespunzător pentru sporturile de iarnă.

Cum te încălzești corespunzător?

O încălzire corecte începe cu o activitate de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul ușor, care crește treptat temperatura corpului și stimulează circulația sângelui. Acest lucru ajută mușchii și articulațiile să devină mai flexibile și mai pregătite pentru efortul fizic.

Următoarea etapă implică mobilizarea articulațiilor prin mișcări de rotație și extensie. Mișcările ajută la îmbunătățirea gamei de mișcare a articulațiilor și reduc riscul de accidentări, cum ar fi întinderile sau ruptura de menisc, care sunt întâlnite frecvent în timpul activităților sportive de iarnă.

În continuare, exercițiile funcționale sunt importante pentru activarea mușchilor și pregătirea lor pentru eforturi bruște sau repetate. Acestea ajută la dezvoltarea forței și coordonării. Stretching-ul dinamic are rolul de a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea mușchilor și articulațiilor, pentru a preveni accidentările și a crește performanța.

La final, și pregătirea mentală are un rol important, deoarece îmbunătățește concentrarea și reacțiile în fața provocărilor fizice.

Antrenamente progresive

Antrenamentele progresive te ajută să te adaptezi treptat la efortul fizic. Exerciții precum genuflexiunile controlate și fandările pregătesc mușchii și articulațiile pentru mișcările mai complexe care urmează în timpul sporturilor de iarnă. Deși aceste exerciții sunt simple, ele sunt importante pentru reducerea riscului de leziuni și afecțiuni inflamatorii, care pot apărea din cauza efortului repetat și al suprasolicitării articulațiilor, mai ales în zona genunchilor și șoldurilor.

Sporturile de iarnă pentru pacienții cu gonatroză

Pacienții cu gonartroza trebuie să fie extrem de atenți înainte de a practica sporturi de iarnă. Gonartroza, care presupune uzura cartilajului articular la nivelul genunchiului, face ca articulațiile să devină mai rigide și mai vulnerabile la leziuni. Activitățile intense și solicitante, cum sunt schiul, snowboardingul sau patinajul, pun o presiune semnificativă asupra articulațiilor genunchiului, ceea ce poate agrava simptomele sau chiar duce la complicații suplimentare.

Înainte de a practica astfel de sporturi, pacienții trebuie să se asigure că articulațiile lor sunt pregătite pentru efortul fizic. În general, pacienții cu gonartroză ar trebui să evite sporturile care implică un impact major sau mișcări rapide și bruște, și să opteze pentru activități mai blânde. Aceștia trebuie să consute un ortoped sau fizioterapeut înainte de a începe orice activitate sportivă pentru a preveni agravarea afecțiunii.

 

Sursa foto: Unsplash

Bibliografie:

  •       www.uchealth.org, https://www.uchealth.org/today/tips-how-to-prepare-for-winter-sports, accesat la 22.12.2024;
  •       www.thecenteroregon.com, https://www.thecenteroregon.com/medical-blog/preparing-your-body-for-winter-sports/, accesat la 22.12.2024;
  •       www.uwhealth.org, https://www.uwhealth.org/news/how-to-prepare-for-winter-sports, accesat la 22.12.2024.

 

 

 

 

 

 

 

 

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram