Exercitii pentru tonifiere cu banda de alergare

Alergatul in parc sau pe stadion nu este atat de sanatos pe cat ai crede, deoarece o incaltaminte si un teren inadecvat pentru alergat pot duce la dureri de articulatii. La polul opus, banda de alergare protejeaza articulatiile si te ajuta sa controlezi mai bine timpul, viteza si inclinatia. Daca esti adeptul alergatului pe banda ai grija sa o si faci astfel incat beneficiile sa fie maxime intr-un timp scurt. Pe langa faptul ca poti gasi benzi de alergare destul de ieftine, acestea au si avantajul ca pot fi utilizate acasa. Asadar, iata un model pe care nu ar trebui sa il ratati.

Banda de alergare inSPORTline Gardian G6

Aceasta dispune de un design elegant, cadru robust, motor de 4 CP., suportand o greutate de pana la 140 kg, ceea ce o face sa asigure o durata lunga de utilizare a benzii. Un alt avantaj al acestui model este functionarea silentioasa si cheia de siguranta ce garanteaza un nivel inalt de siguranta. Nu in ultimul rand, produsul dispune de o suprafata de alergare larga, de 150x52 cm si suspensii de calitate pentru un nivel ridicat de confort.Daca v-ati saturat doar sa alergati pur si simplu fara a fi parte dintr-un antrenament complex si definitoriu pentru corpul dumneavoastra, iata ca acest model are in dotare un calculator modern cu 24 programe presetate, plus ca puteti vizualiza toate informatiile despre antrenament (timp, viteza, inclinare, distanta, calorii consumate, puls) pe un ecran mare de 18.5”.

Daca v-ati achizitionat aceasta banda de alergare, iata sase rutine care va vor ajuta sa obtineti rezultate mai bune ca niciodata.

Schimbati ritmul - setati inclinarea la 1% si incalziti-va timp de 10 minute cu o alergare usoara. Apoi schimbati  ritmul cu 2 minute mai repede decat ritmul usor de rulare - daca inainte alergati timp de 10 minute la o viteza mai mica acum alergati timp de 8 minute la o viteza mai mare. Pastrati acest ritm timp de 3 pana la 4 minute, apoi mergeti la pas timp de inca 3 pana la 4 minute. Acesta este antrenament pentru o runda; efectuati intre 3 si 5 runde per total.

Alergare progresiva - incalziti-va timp de 5 pana la 10 minute alergand usor. Apoi setati inclinarea la 1% si incepeti sa alergati la un ritm de 8 km pe ora. Cresteti viteza la fiecare minut pe banda de alergat profesionala pana cand va obositi complet. Acest antrenament va creste in mod sistematic si in mod progresiv pragul de rezistenta al atletului. De asemenea, va dezvolta si stimula mental atletul.

Intervale de jumatate de mile - incalziti-va timp de 15-20 de minute la un ritm usor. Apoi, alergati circa jumatate de kilometru la 75% din cea mai mare viteza. Cand atingeti marcajul de jumatate de kilometru, scadeti din intensitate incet, incet. Aceasta este o sngura runda; faceti 6-8 runde per total. Daca nu reusiti sa efectuati toate rundele avand in vedere ca este un exercitiu destul de solicitant asta nu inseamna ca nu veti reusi totusi sa va imbunatatiti in continuare abilitatea de a alerga rapid, dar, de asemenea, sa va asigurati ca aveti puterea si suportul aerobic pentru a mentine ritmul obiectivului impus.

Antrenament alternant - incalziti-va timp de 10 minute la un ritm usor. Incepeti antrenamentul dumneavoastra, setand inclinarea la 8% si alergati cat de repede puteti timp de 30 de secunde. Apoi coborati inclinarea la 5% si mergeti la pas timp de alte 30 de secunde. Dupa mersul obisnuit, alergati timp de alte 90 de secunde la ritmul dumneavoastra obisnuit, apoi mergeti normal timp de 2 minute. Aceasta este doar o runda, efectuati intre 6 si 9 runde per total. Acest antrenament provoaca sistemul dumneavoastra anaerob si neuromuscular, ajutand in acelasi timp la construirea rezistentei.

Repetitiile - Aceasta necesita un televizor care sa fie in fata dumneavoastra. Incalziti-va timp de 10 minute la un antrenament usor. De fiecare data cand apare o reclama in timpul unui spectacol sau film pe care il urmariti, alergati timp de 2 minute mai repede decat ritmul de incalzire pana cand se intoarce programul obisnuit. Faceti acest lucru pana cand sunteti complet obosit.