Cum sa obtineti un somn mai bun si sa va treziti odihniti?

Somnul este foarte sanatos si are o influenta foarte mare asupra vietii noastre. Dar asta nu inseamna ca vom renunta la slujbele noastre pentru ca ne cer sa ne trezim dimineata sau ca evitam sa mergem la un concert deoarece incepe abia la zece si dureaza mai mult de doua ore. Din fericire, exista cercetari noi care sustin ideea ca somnul bun, ca orice altceva, se refera mai mult la calitate decat la cantitate.

Nu exista o metrica magica care sa indice cat de mult oamenii au nevoie de somn. Cel mai important este sa ramai in pat suficient de mult pentru a trece prin mai multe faze distincte de somn care, impreuna ne ofera recuperarea de care avem nevoie pentru ziua urmatoare. Din fericire, exista lucruri pe care le puteti face pentru a obtine un somn mai bun, incepand din seara asta.

Stabiliti cate ore de somn aveti nevoie
Mai putin de 1% din populatie poate functiona cu sase ore de somn pe noapte. Asta inseamna ca probabil nu esti unul dintre ei. Majoritatea adultilor au nevoie de opt ore, dar unii au nevoie de zece, iar altii se descurca si cu sapte.

Pentru a afla care este nevoia voastra, incercati sa va monitorizati somnul. Vineri seara, mergi la culcare la ora normala si lasa-te sa te trezesti in mod natural. Aceasta nu va fi durata optima a somnului, deoarece probabil veti dormi mai mult pentru a compensa deprivarea somnului in timpul saptamanii. Sambata seara este adevaratul test. Du-te la culcare la ora obisnuita si trezeste-te fara ceas desteptator. Asa poti afla de cate ore de somn ai nevoie pe noapte pentru a functiona in mod corespunzator.

Puneti dopurile pentru urechi
Eliminati zgomotul ambiental, care este cea mai frecventa cauza a tulburarilor de somn, cu dopuri pentru urechi. In lipsa unui zgomot care sa va deranjeze somnul, puteti sa va bucurati de un moment de odihna necesar pentru a da un randament foarte bun in fiecare zi.

Faceti o baie
Temperatura corpului scade natural cand adormiti. Asadar, o baie fierbinte va induce starea de somn si va ajuta sa va odihniti mai bine. Puteti adauga un litru de lapte integral care va inmuia pielea si va va ajuta sa va treziti cu o minte mai clara si un corp mai fin.

Linistiti-va
Noptile in care permiteti gandurilor sa va nelinisteasca influenteaza foarte mult calitatea somnului. Cu alte cuvinte, presiunea este egala cu insomnia. Exista cateva lucruri pe care le puteti face pentru a opri acest proces.

Mai intai, intoarceti fata ceasului desteptator. "Nu te uita la asta, nu e treaba ta". In al doilea rand, acceptati ca trezirea pe tot parcursul noptii este normala - majoritatea oamenilor o fac. Si in al treilea rand, ganditi-va la altceva, de preferat ceva placut, dar destul de plictisitor, cum ar fi redecorarea camerei unui prieten sau amintirea unei excursii pe care ati facut-o recent intr-o companie foarte placuta.