Apa in timpul Antrenamentului la Sala

• Cand iti este sete, esti deja 2% deshidratat
• Tesutul muscular este compus din 75% apa si 10% tesut adipos. Asadar, deshidratarea are un effect direct asupra performantei tale
• “Hidratarea determina puterea. O scadere de 1,5% in nivelul corpului de apa este egala cu o scadere de 10% a fortei tale maxime” – Charles Poliquin
• Consumul ridicat de apa (minim 3L pe zi) accelereaza metabolismul
• Apa ajuta la lubrifierea ligamentelor
• Deshidratarea este unul dintre factorii cei mai frecvenți de risc pentru rinichi
• Celulele au nevoie de apa pentru a sintetiza energia. Acest lucru este deosebit de important intr-un antrenament intens
• Inima pompeaza mai greu sangele in lipsa apei
• Un consum suficient de apa influenteaza in mod pozitiv productivitatea

Cei de la LifeHack vin cu o indicatie in privinta consumului de apa pe parcursul antrenamentului.
2-3 ore inainte de antrenament: cca. 500 ml
30 minute inainte de antrenament: cca. 250 ml
La fiecare 10-20 minute, 200-300 ml pe parcursul antrenamentului
La 30 minute dupa antrenamnet: 250 ml

Atat suplimentele de tip Pre-Workout sau Amino ( BCAA ) nu afecteaza hidratarea corpului.

Sursa: ProteinOutlet.ro/Articole